Uyku bedenin en temel gereksinimlerinden bir adedidir. Uykunun bir ritmi vardır ve beden genelde karanlıkta ve aşikâr saatlerde uyuyup uyanmak ister. Bu döngü bozulduğu vakit düzeltmek uzun vakit alabilir. Yetişkin bir insan günde ortalama 6-9 saat uyku muhtaçlığı duyar. Kimi beşerler 6 saatten az uykuyla yetinirken, kimi şahıslar 9 saatin üzerinde uyuyarak bu gereksinimi karşılarlar. Uyku beynin tertipli işlemesi için gerekli bir süreçtir. Uzun vadeli uyku yoksunluğu, önemli fizikî ve bilişsel bozukluğa ve sonunda mevte yol açabilir. Uykusuzluk, uykuya başlama ya da devam ettirme güçlüğüdür. Uyku bozukluğu psikiyatrik olarak, uyku ölçüsü yahut kalitesinin yetersizliği ile birlikte şunlardan birisinin varlığıyla teşhis edilir: uykuya başlamakta zorluk, sık uyanma, uykuya dönmekte sıkıntıyla birlikte uykuyu sürdürmekte zorluk ve uykuya dönememekle birlikte sabah erken uyanma. Toplumda hayli yaygın görülen bu sorun, psikiyatrik bir bozukluğun kıymetli bir belirtisi olabileceği üzere tek başına bir bozukluk da olabilir. Uykusuzluğun tedavisinde birçok metot kullanılır. İlaç tedavisi uyku tedavisinde en sık kullanılan sistem olmakla birlikte tek başına kâfi olmayabilir. Size uykusuzlukla baş etmede yardımcı olacak birtakım önerilire uymanızı tavsiye ederim.
Temel Kurallar
1. Yalnızca uykuluyken yatağa gidin
2. Yatağı sadece uyumak için kullanın. Yatakta televizyon seyretmeyin, kitap okumayın, yemek yemeyin ve yatakta iken telefonla konuşmayın.
3. Uyuyamadığınızda sonlanıp yatakta yatmaya devam etmeyin. Birkaç dakika (saate bakarak değil) sonra kalkıp diğer bir odaya gidin ve uyku gelene kadar uyarıcı olmayan şeyler yapın.
4. Yatma saatine, toplam uyku mühletine ve hangi gün olduğuna bakmadan her sabah tıpkı saatte uyanın vegündüzleri mutlaka uyumayın.
Ve Uykuyu Etkileyecek Şu faktörlere uyun
1. Yatak odasını karanlık tutun
2. Yatak odasını serin tutun
3. Akşamları kahve içmeyin, saat 20:00’dan sonra çay içmeyin
4. Şayet açsanız yatmadan evvel hafif atıştırın
5. Sistemli olarak egzersiz yapın
6. Yatmadan evvel bir saat dinlenin
7. Şayet yatmadan evvel kaygı duyduğunuz yahut sizi meşgul eden birşey varsa bunu bir yere yazın ve sabah o sorunla ilgilenin
8.Saati izleyerek uykusuzluğun ne kadar makus birşey olduğunu düşünmeyin
9.Uyuyamadığınızda sigara içmeyin
10. Uykuya dalmak için alkol almayın
