Hemen herkes ömrünün bir periyodunda uykusuzluk (insomnia) şikayeti yaşar. Bu şikayet gelip süreksiz olabileceği üzere bazen de ağır ve süreğen olabilir. Uyku problemleri okul yahut iş hayatında önemli randıman düşüklüğüne, günlük hayatta yorgunluk, konsantrasyon kaybı, sinirliliğe yol açabilir. Uyku bozukluğuna neden olacak ruhsal yahut fizikî bir hastalık olmadığında kaliteli uyku için gereken koşulları yani uyku hijyenini düzenleyerek sağlıklı bir uyku uyumak mümkündür.
Uyku Hijyeni Nasıl Sağlanır?
–Geceleri daima birebir saatte yatıp, sabahları daima tıpkı saatte kalkmak (hafta sonları da bu sistemi değiştirmemek) gerekir.
–Geceleri rastgele bir nedenle geç yatıldığında dahi sabah birebir saatte kalkmak, gün içinde uyumamak, mümkünse şekerleme yapmamak
–Uyuyamazsak yatakta 30 dakikadan fazla kalmamak, bu mühletin sonunda yatak odasında çıkıp farklı bir odaya geçmek
–Yattığımız odanın ısısını çok sıcak yahut çok soğuk olmayacak formda ayarlamak, hatta hafif serin olacak biçimde düzenlemek
–Yatak odasını uyku ve cinsel aktivite dışındaki hareketler için kullanmamak (Örneğin; yatak odasında yemek yemek, tv seyretmek, çalışmak gibi)
–Gün içerisinde, haftada 3-4 defa olacak biçimde nizamlı antrenman yapmak, ama uyku öncesinde ağır spor aktivitesinden kaçınmak gerekir. Mümkünse bu antrenmanları akşamüstüne kaydırmak faydalı olacaktır.
–Akşam yemeği çok ağır olmamalıdır. Yatağa girdiğimizde midemiz ne tıka basa dolu, ne de büsbütün aç olmalıdır.
–Uyarıcı tesirlerinden ötürü akşam yemeğinden sonra çay, kahve, kolalı içecekler, alkol alınmaması, bu içeceklerin alımının uyku saatinden 4-6 saat evvel sonlandırılması gerekir.
–Yatmadan evvel sigara içilmemelidir.
–Yattığımız oda sessiz ve karanlık olmalıdır.
–Vücutta adrenalin salgısını artıracak heyecanlı sinemalar seyrettikten yahut bilgisayar oyunlarından çabucak sonra yatağa girmemek
–Yatmadan evvel bireyde telaş yaratan mevzulardan uzak durmalı, mümkün epey bunları düşünmekten kaçınmalı, bulmaca çözmek, oyun oynamak üzere zihni uyaran aktivitelerden uzak durmak gerekir.
–Düzenli kullandığımız ve akşam aldığımız ilaçlar ortasında uykusuzluk yan tesiri olan birtakım antidepresanlar, kalp ilaçları, grip ilaçları vb. varsa doktorunuzla görüşüp ilaç saatlerinde değişiklik yapmak gerekebilir.
Bu uygulanması kolay ve bir o kadar da tesirli teknikler pek çok uyku sorununa tahlil olacaktır.