Uyku Hijyeni
Birçok uyku bozukluğu yalnızca uyku hijyen kurallarına uyularak çözümlenebilir.
Neler yapılabilir
- Her gün birebir saate uyumaya dikkat etmeliyiz
- Uykumuz gelmiyorsa uyumak için kendimizi zorlamamalıyız
- Her sabah ay tıpkı saate uyanmalıyız
- Gece kaçta yatarsak yatalım tıpkı saatte kalkmalıyız
- Uyarıcı hususlardan uzak durmalıyız (Kahve,çay vb.)
- Gazlı içecekleri akşam yemeğinden sonra tüketmemeliyiz (Kola, gazoz, güç içeceği vb)
- Akşam yemeğinde ağır yemekler yememeliyiz
- Akşam yemeğinden sonra ağır sporlar yapmamalıyız
- Akşam 21 üzere ılık bir duş almalıyız
- Yatacağımız odada gece lambası, cep telefonu, bilgisayar ve tablet üzere uyarıcılar olmamalı
- Yatağa girdikten sonra 15 dk içinde uyuyamamışsak yatağı terk etmeliyiz
