Kalça hareketlerinin ve gücünün tekrar kazanılması için sistemli antrenman yapılması ve günlük aktivitelere kademeli olarak tekrar başlanılması tam düzgünleşme için değerlidir. Günde 2-3 defa 20-30 dakika idman yapmanız önerilmektedir. Hekiminiz aşağıdaki idmanlardan size uygun olanlarını önerecektir.
Ameliyat Sonrası Erken Devir Egzersizleri
Bu antrenmanlar ile bacak ve ayaklarınızdaki kan deveranı arttırarak kan pıhtısı oluşumunu engelleyebilirsiniz. Bu hareketler tıpkı vakitte kas kuvvetini arttırmada ve kalça hareketlerinin düzeltilmesinde de kıymetlidir. Bu hareketlere ameliyattan çabucak sonra kendinize gelir gelmez başlayabilirsiniz. Başlangıçta güç gelebilen bu hareketler güzelleşmenizi hızlandıracak ve ameliyat sonrası ağrınızı azaltacaktır. Bu hareketleri sırt üstü uzanırken ve bacaklarınız 15- 20 cm ayrık halde yapmalısınız.
Ayak Bileği Pompası
Ayağınızı yavaşça aşağı bastırıp üste çekin. Bu antrenmanı her 5-10 dakikada bir birkaç defa tekrarlayın. Bu idmana ameliyattan çabucak sonra başlayıp büsbütün iyileşene kadar yapabilirsiniz.
Ayak Bileği Döndürmesi
Ayağınızı, ayak bileğinden içe ve dışa hakikat döndürün. Bu hareketi günde 3-4 kez 10 defa tekrar edin.
Aşağıdaki üç antrenmanı günde 3-4 kez 10 kere tekrar edin.
Yatak Takviyeli Diz Bükme
Topuğunuzu kalçanıza doru kaydırarak dizinizi kırın ve topuğunuzun yataktan kaldırmayın. Dizinizin içeriye doru dönmesine müsaade vermeyin.
Kalça Kasma
Kaba etlerini kasıp 5′ e kadar sayın.
Açma (Abdüksiyon) Egzersizi
Bacağınızı dışarıya hakikat açabildiğinizce açıp tekrar kapatın.
Uyluk Set Egzersizi
Uyluk kasınızı kasarak dizinizi yatağa bastırın ve 5-10 sn basılı tutun. Bu idmanı 10 kez 10 dakikalık dönemler ile uyluk kasınız yorulana kadar yapın.
Düz Bacak Kaldırma
Uyluğunuzu, dizinizin ardı yatağa büsbütün değecek formda kasın ve topuğunuz yataktan 5-10 cm üste kalkacak formda bacağınızı kaldırıp 10 sn tutup yavaşça indirin. Bu antrenmanı 10 kez 10 dakikalık dönemler ile uyluk kasınız yorulana kadar yapın.
Ayakta Durarak Yapılan Egzersizler
Ameliyatınızdan kısa müddet (1-2 gün) sonra ayağa kalkabilir hale geleceksiniz. Birinci ayağa kalkışlarınızda biraz başınız dönebileceği için yardım ile ayağa kaldırılacaksınız. Aşağıdaki idmanları sert bir yerde yapmalısınız.
Aşağıdaki antrenmanları günde 3-4 kez 10 defa tekrar edin.
Ayakta Diz KaldırmaAmeliyatlı bacağınızı gövdenize yanlışsız kaldırın ve 2-3 sn tutup indirin. Dizinizi, el bileğinizden daha üste kaldırmayın
Ayakta Yana Kalça Açma
Kalça, diz ve ayağınızı birebir hizaya getirin. Gövdenizi dik tutun. Diziniz gergin halde iken bacağınızı yan tarafa yanlışsız açın. Bacağınızı yavaşça yerine alın ve ayak tabanınız yere tekrar bassın.
Ayakta Geriye Kalça Açma
Ameliyatlı bacağınızı geriye yanlışsız yavaşça kaldırın; 3-4 sn tutup bacağınızı yavaşça yerine alın ve ayak tabanınız yere tekrar basın.
Yürüme ve Erken Periyot Aktiviteler
Ameliyatınızdan kısa müddet sonra hastanede kısa ara yürüyüşleri ve hafif (kolay) günlük aktiviteler yapacaksınız. Bu erken devir aktiviteler kalçanızı kuvvetlendirip güzelleşmenizi hızlandıracaktır.
Yürüteç ile Yürüme – Tam Yük Verme
Ayağa kalkıp gövdenizi dik hale getirin ve yürütecinizden takviye alarak istikrarlı bir halde durun. Yürütecinizi ileriye hakikat 15- 20 cm hareket ettirin. Daha sonra, ameliyatlı bacağınızı kaldırarak adım atın; evvel topuğunuzu sonra ayak tabanınızı ve parmaklarınızı yere basın. Adımınız esnasında diziniz ve ayak bileğiniz bükülecek ve ayağınız yere basacaktır. Sonra öteki bacağınızı atın. Birebir süreci tekrarlayarak yürümeye devam edin. Unutmayın, her seferinde evvel topuğunuz sonra ayak tabanınız ve en son parmaklarınız yere temas etmelidir. Mümkün hayli nazik yürümeye çalışın; ivedi etmeyin. Kas kuvvetiniz ve kondisyonunuz arttıkça daha fazla yürüyün. Yavaş yavaş ameliyatlı bacağınıza daha fazla yük verir hale geleceksiniz.
Baston yahut Koltuk Değneği ile Yürüme
Ameliyattan sonra birinci birkaç hafta istikrarınızı sağlamak için yürüteç kullandıktan sonra istikrar ve kas gücünüzü tam sağlayana kadar ise birkaç hafta daha baston yahut koltuk değneği kullanmanız gerekebilir. Koltuk değneği yahut bastonu ameliyat olduğunuz kalçanın karşı tarafındaki kolunuz ile tutmalısınız.
Merdiven İnip-Çıkma
Merdiven inip-çıkma hem esneklik hem güç gerektiren bir süreçtir. Başlangıçta, tırabzandan takviye almalı ve herdefasında bir adım atmalısınız. Merdiven çıkarken birinci evvel sağlam bacağınızı, inerken ise birinci evvel ameliyatlı bacağınızı atın (“iyi ile çık – berbat ile in”).
KESİNLİKLE YAPILMAMALI…
- En az 8 hafta bacak bacak üstüne atma.
- Dizini kalça seviyenden üste getirme.
- Otururken öne gerçek eğilme.
- Bağdaş kurma
- Total Kalça Protezi Antrenman Programı 13
- Otururken yerden bir şey almaya çalışma.
- Ayağını çok halde içe yahut dışarıya çevirme.
- Belini 90 dereceden fazla eğme.
- Yatarken üzerine battaniye çekmek için eğilme.
- Bir şeyi yapıp yapmada ağrıyı kriter alma.
YAPILABİLECEKLER…
- Bacağını dizin öne bakacak formda tut.
- Otururken yahut ayakta dururken ameliyatlı bacağın bedeninin önünde (ilerisinde) dursun.
- Yüksek mutfak yahut banyo taburesi kullan.
- Ağrı yahut şişlik olursa buz kullan; lakin unutma ki buz o bölgeyi uyuşturacaktır. Buzu direkt cildine koyma; ince bir havlu üzerinden uygula.
