Sevgili danışanlarım, bu yazıda toplumsal fobiyi yenmenizde işinize çok yarayacak birtakım teklifleri sıraladım.
1- Toplumsal anksiyenizi kabullenin; Soyal fobi toplumda neredeyse her 10 kişinin 2 sinde görülebilen bir problemdir. Yani bir müddetliğine utangaç, “ezik”, heyecanlı ya da sıradan olmayı kabullenin. Yani “Beisser” in dediği üzere “değişebilmek için evvel olduğun üzere olmalısın”. Bulunduğunuz yeri farketmeniz sizi amaca ulaştırmadaki en değerli faktördür.
2- Kimseyi yargılamayın: Yargılanmaktan korkuyorsanız yargılamayın; toplumsal fobikler aslında kendilerinin çok yargılayıcı olduklarını farkettiklerinde ve bu tavrı değiştirdiklerinde yargılanma kaygıları azalacaktır..
3- Ana ve yapmakta olduğunuz işe odaklanın; Daima olarak, yanılgı yapmamaya ya da onaylanmaya odaklanmak yerine yaptığınız işe odaklanın. Güçlü, eksiksiz ve toplumsal olmaya odaklandıkça gerginliğiniz artar. Şimdiye ve içinde bulunduğunuz ortama odaklandığınızda çok rahat davranabileceğinizi göreceksiniz.
4- Kendinize ve nefesinize odaklanın ve teması hiç kesmeyin;, Hakikat nefes teknikleri, mindfulness ve meditasyon üzere teknikler sayesinde kişi merkezden ve rahat hareket etme marifeti kazanabilir.
5- Toplumsal fobide ilaç kullanımı tek başına kâfi olmadığından terapiye kesinlikle psikoterapi eklenmelidir. Psikoterapi yarattığı farkındalıkla süratle gerekli değişimleri yapmanıza yardımcı olup kalıcı düzelmeye yol açar. Yani kazanılmış becerileriler kalıcıdır bir kere farkındalık oluşunca.
6- Üstüne gitme ve probleme katlanma: Genelde birden fazla terapist tarafından önerilen lakin bir çok danışan tarafından yapılamayan bu teknik içinde mindfulness olmadan pekde işe yaramamaktadır. Fakat küçük adımlarla başlanırsa ve terapistle birlikte planlanırsa muvaffakiyet kaçınılmazdır.
