Sosyal ortamlarda aşağılanma, küçük düşme korkusu nedeniyle yaşanan ıstırap ve kaçınmaya kısaca toplumsal fobi diyoruz. Toplumsal fobi yaşayan kişi için bu durum, üzücü utanç verici ve çoğunlukla aşılamayacak bir sorun üzere algılanır. Fakat uzun yıllardır bu bahisle çalışan biri olarak toplumsal fobinin psikoterapi çalışmalarıyla büsbütün düzelmesine sıklıkla şahit olduğumu söyleyebilirim.
Size umut vermek ismine tedavideki ana çizgileri özetlemek istiyorum.
1.Olduğun üzere olmak ya da olduğun yerden başlamak her vakit avantaj sağlar; yani bir müddetliğine utangaç, sıradan ya da tıkalı olduğunuzu kabullenin bu size itici bir güç sağlayacaktır.
2.Hayata ve kendinize dair yargıladığınız ne varsa fark edin; insan yargıladığı şeyleri yaparken panikler. Örneğin siz sıradan sunum yapan herkesi nasıl yargıladığınızı farkettinizmi? Ya da bir kafede otururken hiç tanımadığınız insanları nasıl yargıladığınızı farkettinizmi?
3.Yaşam döngülerden ve anlardan oluşur yani ana ve o an olana odaklanmak yerine daima nasıl göründüğünüze odaklı olduğunuzu farkedin ve bu durumu farkedince “ana” yani yapmanız gerekene, konuşmanız gerekene odaklanın. Hakikat nefes ve meditasyon toplumsal fobide inanılmaz işe yarayan formüllerdir. Gerçek nefes ve toplumsal ortamlarda nasıl nefes alınabileceğini öğretmemiz bile süratle rahatlamaya neden olmaktadır. Yani oburuyla temas ederken asla kendinizle ve nefesinizle teması kesmeyin.
4.Yukardaki prensipleri hazmedebildikten sonra kademeli üstüne gitme idmanları işe yarayacaktır. Yani yapamadıklarınızı kademeli olarak yapabileceksiniz.
5.Birçoğunuzun bu antrenmanları gereğince farkındalık ve bilgilendirme yapılmadan yapmaya çalıştığınızı ve başaramadığınızı biliyorum. Ya da psikoterapi olmadan ilaç kullanarak kısmen yarar gördüğünüzü varsayım edebiliyorum, asla ümitsizliğe kapılmayın, yanlışsız yönlendirme ve psikoterapiyle bu sorunun büsbütün üstesinden gelme olasılığınızın çok yüksek olduğunu söyleyebilirim.
