1. Durumunuzu kabullenin direnmek belirtilerin artmasına neden olur; Durumunuzu kabullenmek size toplumsal fobi tedavisi için gerekli itici gücü sağlayacaktır; yani bir müddetliğine heyecanlı görünmek, utangaç ya da sıradan olduğunuzu kabullenin. Yani “Beisser” in dediği üzere “insan istediğini olabilmek için evvel olduğu üzere olmalı”.
2. Yargılanmamak için yargılamayın; Toplumsal fobikler yargılanmaktan, küçük düşmekten korksalarda aslında asıl yargılayıcı olanın kendileri olduğunu farketmeleri toplumsal fobi tedavisinde çok değerli bir farkındalık sağlar. Yani aslında insan yargıladığı şeyleri yaparken çok gerilir. Bu kıymetli kural nedeniyle evvel siz neleri yargıladığınızı farkedip, bunu yapmaktan vazgeçin.
3. Ana ve anın gereksinimlerine odaklanın; bunla ilgili teknikler öğretebilecek bir terapist bulun. Daima olarak onaylanmaya, yanılgı yapmamaya odaklanmanız ve güçlü görünmeye çabalamanız aslında baş dönmesi, çarpıntı, ağız kuruluğu, heyecan üzere öteki belirtilere yol açan sistemdir.
4. Toplumsal ortamlarla temas ederken kendinizle ve nefesinizle teması kesmeyin; Hakikat nefes, mindfulness ve meditasyon toplumsal fobide tamamlayıcı olarak kullanılabilecek üstün dayanaklardır. Toplumsal ortamlarda nasıl nefes alınabileceğini öğretmemiz bile sizi büyük ölçüde rahatlatacaktır.
5. Maksada küçük adımlarla lakin kararlı ve istikrarlı gidin. Kademeli üstüne gitme antrenmanları toplumsal ortamlarda oluşmuş olan abartılı alarm sistemini kapaması açısından çok bedelli bir tekniktir.
6. Tek başına ilaç tedavisi kâfi olmaz: Bir çoğunuzun yalnızca ilaç tedavileri kullanıp hayal kırıklığı yaşadığınızı biliyorum. Üstte kelamı edilen yardımcı teknikler ve psikoterapi sistemleriyle kalıcı olarak toplumsal fobinizi tedavi edebilirsiniz.
