Kendinizi olduğunuz üzere kabullenin; Çekingen, ezik, heyecanlı ya da sıradan olduğunuzu düşünüyorsanız bu fikirle savaşmayın ve durumu kabullenin. Sizi asıl gerenin bu hususa gösterdiğiniz direnç olduğunu kabullenin. Yani “nerede olduğunuzu bilirseniz nereye gidebileceğinizi de kesinlikle bulursunuz”.
“Ana / şimdiye” odaklanın; Daima kusur yapmamaya ve yargılanmaya odaklanmanız ve bunun üstesinden gelmeye çalışmanız sizi yorar ve fizikî belirtilerin ortaya çıkmasına neden olur(titreme, başdönmesi, konsantrasyon zahmeti vs). Ana ve “ olana” odaklandığınızda çok daha rahat davranabildiğinizi göreceksiniz.
Nefesiniz sizin ruhunuz; teması kesmeyin; Gerçek nefese odaklanmak, mindfulness ve meditasyon toplumsal fobide muvaffakiyetle kullanılabilecek mükemmel sistemlerdir.
İnsanları ve sıfatları yargılamayın; İnsan iki kutuplu bir varlıktır. Hem zayıf hem güçlü, hem kibar hem kaba, hem sıradan hem harika vs. Bu kutupların yalnızca birini kabullenirseniz oburunu yargılarsınız. Yargılayan insan doğal olarak yargılanacağını düşünür. Neleri yargıladığınızı farkedin ve artık yargılamaktan vazgeçin. Bu sayede daha rahat hareket edeceksiniz. Vakit zaman zayıf, sıradan, kaba ve öfkeli olmanın rahatlatıcı ve gerekli olduğunu farkedin.
Merkezinize odaklanın: Sürekli olarak nasıl göründüğüne odaklanmak, diğerlerinin onayını almaya çalışmak yerine kendi merkezinizde, duyulara ve nefese odaklı, ana ve anın gereksinimlerine odaklı olmak toplumsal sorununuzun yok olmasına neden olur.
Doğru nefes ve duyulara odaklanma üzere teknikler kişinin bir merkezi olduğunu ona hatırlatması açısından çok kıymetlidir. Külfet yaratan her hareket öncesi kullanılmalıdır.
Yavaş ve küçük adımlarla başlayın: Yoğun kasvet nedeniyle yüzleşme ve badireye katlanma çalışmaları, birinci başta çok güç gelebilir ve bu nedenle çok küçük adımlarla ve giderek artan bir yüzleşme mantıklıdır.
Sosyal fobi tedavisinde psikoterapi kalıcı sonuç sağlayabilir: İlaç tedavisinden yarar görmeyen ya da çok az gören çok sayıda hastamız, psikoterapi prosedürleriyle kısa müddette ve kalıcı güzelleşmektedir. Gerekli durumlarda ilaç tedavisi eklenebilir.
