Sınav korkusu; öncesinde öğrenilen bilginin imtihan sırasında tesirli bir biçimde kullanılmasına pürüz olan ve muvaffakiyetin düşmesine yol açan ağır telaş olarak tanımlanır.
İmtihan korkusu neyle bağlıdır?
Bireyin imtihana yüklediği manalar, imtihanla ilgili zihinde oluşturulan imaj, imtihan sonrası duruma ait atıflar ve imtihan sonrası elde edilecek kazanımlara verilen değer imtihan korkusu oluşumu üzerinde tesirlidir.
İmtihan tasasının belirtileri nelerdir?
Huzursuzluk, kaygı, tedirginlik, sorun, başarısızlık korkusu, çalışmaya isteksizlik, mide bulantısı, taşikardi, titreme, ağız kuruluğu, iç ıstırabı, terleme, uyku tertibinde bozukluklar, karın ağrıları vs. bedensel yakınmalar, dikkat ve konsantrasyonda bozulma, kendine inançta azalma, yetersiz ve bedelsiz görme sık görülen belirtilerdir.
İmtihan tasası yaşandığı nasıl anlaşılır?
Öğrencinin muvaffakiyetinde bariz bir düşüş gözlenir. Ders çalışmayı erteleme, imtihan ve hazırlığı hakkında konuşmayı reddetme vardır. Soru sorulmasından rahatsız olurlar. Dikkat dağınıklığı, odaklanamama, Fizikî yakınmalarda dikkat çeken bir artış (karın ağrısı, mide bulantısı, terleme, uyku düzensizliği, iştahsızlık ya da bilakis çok yeme, genel mutsuz bir ruh hali vb.), çok çalışılmasına rağmen performans düşüklüğü tasanın varlığını gösterir.
İmtihan Telaşının tesirleri nelerdir?
Öğrenilenleri aktaramama, okuduğunu anlamama, kanıları organize etmede zorluk, dikkatte azalma, imtihanın içeriğine değil kendisine odaklanma, zihinsel maharetlerde zayıflama, güç azlığı, fizikî rahatsızlıklar imtihan tasasının esas etkileridir. İmtihan telaşı gerçek dışı beklenti ve yorumlar içerdiğinden aldatıcıdır. Öğrenciyi farkında olmadan kendi davranışını denetleyemez hale getirir…
İmtihan Telaşı neden oluşur?
Gerçekçi olmayan fikir biçimlerine sahip olmak kaygını oluşmasında en değerli süreçlerdir. Bunaltıya eğilimli kişilik yapısı (mükemmeliyetçi, rekabetçi) olanlarda daha sık görülür. Toplumsal etrafın beklentileri ve baskısı da değerli bir etkendir.
İmtihan tasasının oluşmasında tesiri olan olumsuz otomatik niyetler nelerdir?
“Sınava hazır değilim”, “Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Nerede ve ne vakit kullanacağım ki?” “Sınavlar niçin yapılıyor, ne gerek var?” “Bu bilgiler gelecekte benim işime yaramaz” İmtihana hazırlanmak için gerekli vaktim yok ki!”“Bu hususları anlayamıyorum, aptal olmalıyım” “Ben aslında bu mevzuları anlamıyorum” “Biliyorum, bu imtihanda başarılı olamayacağım” “sınav makus geçecek” “Çok fazla husus var, hangi birine hazırlanayım?” sıklıkla gözlene olumsuz otomatik kanılardır.
Alternatif niyetler nelerdir?
Yapmam gereken nedir?” “Yapabildiğimin en güzelini yapabilirim?” “Olabilecek en makûs şey ne”“Dünyanın sonu değil, telafisi var” Bunda başarısız olmam her vakit olacağım manasına gelmez” “Yeterli vaktimin olmadığı yanlışsız, lakin olan vaktimi en tesirli biçimde nasıl kullanabilirim? “Tüm kaynakları çalışamasam bile, değerli kısımlara öncelik vererek imtihana hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu kısımlardan puan kazanırım” “Başarırsam hayatımın değerli bir dönüm noktasını aşacağım. Başarısız olmam tembel ve maharetsiz olduğumu göstermez. Daha fazla çalışmam gerektiği manasına gelir” “zamanı kendi yararıma kullanmak benim elimde” korkuyla başa çıkmak için geliştirilebilecek alternatif kanılardır.
İmtihan korkusuyla başa çıkma yolları nelerdir?
Düşünce ve inançları sorgulamak (gerçekçi olmayan düşünme alışkanlıklarını farklı bir gözle yine pahalandırmak, Nefes alma idmanları, Gevşeme idmanları, Tasayı bastırmaya değil, onu kabul etmeye ve tanımaya çalışmak, Niyetleri durdurma tekniği, Dikkatini diğer noktalara odaklama tekniği kullanılabilecek başa çıkma yollarıdır. Bunun dışında niyetleri durdurma, Dikkatini öteki noktalara odaklama
Hangi inançların değişmesi amaçlanır?
“Hayatta başarılı ve memnun olabilmek için imtihanı kazanmaktan öbür yol yoktur, Kesinlikle kazanmalıyım, kazanmazsam kimsenin yüzüne bakamam, İmtihan benim kim olduğumu gösterir, yetersizim, hiçbir şey yapamayacağım” değişmesi amaçlanan en önemli inançlardır.
Anksiyete idaresi nedir?
Öncelikle imtihana ağırlaşmayı ve sorulara odaklanmayı sağlayan, kanıları organize etmede, dikkati toplamada yardımcı olan, olumsuz düşünmeyi ve telaşa kapılmayı engelleyen, denetim hissini geliştirerek muvaffakiyete yardım eder, gerçek performansı sergilemede değerli rol oynayan bir yaklaşımdır.
İmtihan öncesi neler yapılmalıdır?
Çalışma alışkanlıklarını ve imtihana ait tavırları gözden geçirerek yeni bir zihinsel yapılanma yaratmaya çalışmak gerekir. Vakti yeterli kullanılmalıdır. Beslenme ve uykuya dikkat edilmelidir. İmtihana yönelik çalışmaları son güne/geceye bırakmamak değerlidir. Uygun formüllerle telaşın azaltılmasını sağlamak gerekir.
İmtihan esnasında neler yapılabilir?
Olumsuz otomatik fikirlere karşı alternatif açıklamalar getirme, denetimin kendisinde olduğunu hatırlatma, Yanıtlayabileceği sorulardan başlama, korkuyu azaltmaya yönelik teknikler kullanma (hızlı gevşeme, dikkat artırma teknikleri, denetimli nefes alıştırması) imtihan esnasında yapılabilecek kimi çalışmalardır.
İmtihan sonrasında neler yapılabilir?
Kendini ödüllendirme, Keyif veren etkinlikler, eksikler üzerine düşünme ve geleceğe yönelik yani planlama yapılabilecek aktivitelerdir.
İmtihan telaşı ve aile bağı nasıldır?
Aile için imtihanın ne mana söz ettiği, imtihana yönelik tavır ve yaklaşımları kıymetlidir. Sıklıkla aileler kendi dertlerini çocuklarına yansıtmaktadırlar. Çocuktan yüksek beklentilerinin olması, detaylarla çok uğraş sergilemeleri ve imtihanı bir araç değil maksat olarak görmeleri epeyce değerlidir.
