Sınav Korkusu Nasıl Yenilebilir?
Bildiğiniz halde imtihanda bir şey oluyor ve bildiğiniz doğruyu işaretlemeyip imtihandan sonra bunun ıstırabını yaşıyorsanız ya DİKKAT DAĞINIKLIĞI yaşıyor ya da İMTİHAN DERDİ yaşıyorsunuz.
Her iki sorun da emeklerinizi heba edip hak ettiğiniz sonucu almanıza pürüz olabilir. Üniversite imtihanı üzere ağır bir çalışma ile hazırlanılan bir imtihanı bir yıl daha hazırlanmayı bile göze almanıza neden olabilir.
Belli bir seviyede tasa imtihana girecek bir öğrenci için olağan kabul edilebilir. Bu korku daha çok çalışmaya ve motivasyona katkı sağlıyor ve çalıştıkça azalıyorsa âlâ olduğunu bile söyleyebiliriz.
Hangi Seviyede Korku Sorun Kabul Edilebilir?
-
İç ve dış reaksiyonlarınızı denetim edemiyorsanız,
-
Motivasyonunuzu düşürüyor ve ümitsizliğe sebep oluyorsa,
-
Çalıştıkça ve vakitle azalması gerekirken artıyorsa,
-
Bedensel rahatsızlıklara dönüşüyorsa (Çarpıntı, karın ağrısı, bulantı, ishal, sık idrar, yorgunluk, uyku bozuklukları vb)
Bu sorunun zaten geçmesini beklemek yerine yardım alma vaktiniz geldi demektir.
Kaygı Belirtilerini ve Olası Ziyanlarını 4 Katagoride Toplayabilir;
-
KORKU : Başaramama korkusu, daima imtihanı düşünmekten kendini alıkoyamama, bir şeylerin aksi gideceğine ait telaşlı beklentiler halinde kendisini gösterir.
-
DİKKATİ TOPLAYAMAMA: Düşünceleriorganize edememe, odaklanma meseleleri, donakalma, bildiklerini aktarmada zahmet, unutkanlık ve imtihanın içeriğine değil imtihanın kendisine odaklanma üzere belirtilerdir.
-
BEDENSEL RAHATSIZLIKLAR: Çarpıntı, terleme, kızarma, titreme, ağız kuruması, yutkunma zahmeti, ses kısıklığı, karın ağrısı, bulantı, ishal, baş dönmesi, gerginliğe bağlı baş, omuz, sırt ağrıları, yorgunluk, çok uyku ya da uykusuzluk, sık idrar üzere belirtilerdir.
-
ÇALIŞMAKTAN KAÇINMA: Sınavlardan, ders çalışmaktan, bunları hatırlatan konuşma ve aksiyonlardan kaçınma ya da erteleme üzere davranışlar.
Kaygılarımızla Nasıl Baş Edebiliriz?
Bunu bir sorun olarak görmeyen yahut bu sorunu çözebileceğini düşünmeyenler çoklukla KURBAN rolünü benimsemektedir. Günümüzde ilaçlı ve ilaçsız birkaç seanslık bir çalışmayla iyileştirilebilir. Bu kadar rekabetin ağır yaşandığı bir imtihanda şahsî tasasını yönetmeyi öğrenmesi sorumluluk şuuru gelişmiş ve çalışan bir öğrencinin mevcut puanını %10-20 ortasında arttırabileceğini söyleyebilirim. Gerek ferdi gerekse küme çalışmalarında en çok yayarlandığım HİPNOTERAPİ yoludur. Bunun yanında bilişsel terapiler ve ilaç takviyesi ile de çok hoş sonuçlar alanıbilir.
ADİL MAVİŞ