Sınav Tasası nedir?
İmtihan tasası; öncesinde öğrenilen bilginin imtihan sırasında tesirli bir biçimde kullanılmasına mani olan ve muvaffakiyetin düşmesine yol açan ağır korku olarak tanımlanır.
Sınav telaşı neyle alakalıdır?
Bireyin imtihana yüklediği manalar, imtihanla ilgili zihinde oluşturulan imaj, imtihan sonrası duruma ait atıflar ve imtihan sonrası elde edilecek kazanımlara verilen değer imtihan tasası oluşumu üzerinde tesirlidir.
Sınav derdinin belirtileri nelerdir?
Huzursuzluk, telaş, tedirginlik, zahmet, başarısızlık korkusu, çalışmaya isteksizlik, mide bulantısı, taşikardi, titreme, ağız kuruluğu, iç külfeti, terleme, uyku sisteminde bozukluklar, karın ağrıları vs. bedensel yakınmalar, dikkat ve konsantrasyonda bozulma, kendine inançta azalma, yetersiz ve kıymetsiz görme sık görülen belirtilerdir.
Sınav derdi yaşandığı nasıl anlaşılır?
Öğrencinin muvaffakiyetinde besbelli bir düşüş gözlenir. Ders çalışmayı erteleme, imtihan ve hazırlığı hakkında konuşmayı reddetme vardır. Soru sorulmasından rahatsız olurlar. Dikkat dağınıklığı, odaklanamama, Fizikî yakınmalarda dikkat çeken bir artış (karın ağrısı, mide bulantısı, terleme, uyku düzensizliği, iştahsızlık ya da bilakis çok yeme, genel mutsuz bir ruh hali vb.), çok çalışılmasına rağmen performans düşüklüğü korkunun varlığını gösterir.
Sınav Derdinin tesirleri nelerdir?
Öğrenilenleri aktaramama, okuduğunu anlamama, fikirleri organize etmede zorluk, dikkatte azalma, imtihanın içeriğine değil kendisine odaklanma, zihinsel maharetlerde zayıflama , güç azlığı, fizikî rahatsızlıklar imtihan korkusunun esas etkileridir. İmtihan derdi gerçek dışı beklenti ve yorumlar içerdiğinden aldatıcıdır. Öğrenciyi farkında olmadan kendi davranışını denetleyemez hale getirir…
Sınav Korkusu neden oluşur?
Gerçekçi olmayan niyet biçimlerine sahip olmak kaygını oluşmasında en kıymetli süreçlerdir. Bunaltıya eğilimli kişilik yapısı (mükemmeliyetçi, rekabetçi) olanlarda daha sık görülür. Toplumsal etrafın beklentileri ve baskısı da değerli bir etkendir.
Sınav derdinin oluşmasında tesiri olan olumsuz otomatik niyetler nelerdir?
“Sınava hazır değilim”, “Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Nerede ve ne vakit kullanacağım ki?” “Sınavlar niçin yapılıyor , ne gerek var?” “Bu bilgiler gelecekte benim işime yaramaz” İmtihana hazırlanmak için gerekli vaktim yok ki!”“Bu hususları anlayamıyorum , aptal olmalıyım” “Ben aslında bu mevzuları anlamıyorum” “Biliyorum, bu imtihanda başarılı olamayacağım” “sınav makûs geçecek” “Çok fazla mevzu var , hangi birine hazırlanayım?” sıklıkla gözlene olumsuz otomatik niyetlerdir.
Sınav telaşıyla başa çıkma yolları nelerdir?
Niyet ve inançları sorgulamak (gerçekçi olmayan düşünme alışkanlıklarını farklı bir gözle tekrar değerlendirmek), nefes alma idmanları, gevşeme idmanları, tasayı bastırmaya değil, onu kabul etmeye ve tanımaya çalışmak, niyetleri durdurma tekniği, dikkatini diğer noktalara odaklama tekniği kullanılabilecek başa çıkma yollarıdır. Bunun dışında kanıları durdurma, Dikkatini öteki noktalara odaklama
Hangi inançların değişmesi amaçlanır?
“Hayatta başarılı ve memnun olabilmek için imtihanı kazanmaktan diğer yol yoktur, Kesinlikle kazanmalıyım, kazanmazsam kimsenin yüzüne bakamam, İmtihan benim kim olduğumu gösterir, yetersizim, hiçbir şey yapamayacağım” değişmesi amaçlanan esas inançlardır.
Anksiyete idaresi nedir?
Öncelikle imtihana ağırlaşmayı ve sorulara odaklanmayı sağlayan, fikirleri organize etmede, dikkati toplamada yardımcı olan, olumsuz düşünmeyi ve telaşa kapılmayı engelleyen, denetim hissini geliştirerek muvaffakiyete yardım eder, gerçek performansı sergilemede kıymetli rol oynayan bir yaklaşımdır.
Sınav öncesi neler yapılmalıdır?
Çalışma alışkanlıklarını ve imtihana ait tavırları gözden geçirerek yeni bir zihinsel yapılanma yaratmaya çalışmak gerekir. Vakti uygun kullanılmalıdır. Beslenme ve uykuya dikkat edilmelidir. İmtihana yönelik çalışmaları son güne/geceye bırakmamak kıymetlidir. uygun yollarla tasanın azaltılmasını sağlamak gerekir.
Sınav esnasında neler yapılabilir?
Olumsuz otomatik fikirlere karşı alternatif açıklamalar getirme, denetimin kendisinde olduğunu hatırlatma, Yanıtlayabileceği sorulardan başlama, tasayı azaltmaya yönelik teknikler kullanma (hızlı gevşeme, dikkat artırma teknikleri, denetimli nefes alıştırması) imtihan esnasında yapılabilecek birtakım çalışmalardır.
Sınav sonrasında neler yapılabilir?
Kendini ödüllendirme, Keyif veren etkinlikler, eksikler üzerine düşünme ve geleceğe yönelik yani planlama yapılabilecek aktivitelerdir.
Sınav tasası ve aile bağlantısı nasıldır?
Aile için imtihanın ne mana söz ettiği, imtihana yönelik tavır ve yaklaşımları değerlidir. Sıklıkla aileler kendi korkularını çocuklarına yansıtmaktadırlar. Çocuktan yüksek beklentilerinin olması, detaylarla çok uğraş sergilemeleri ve imtihanı bir araç değil gaye olarak görmeleri epey değerlidir.
Ailelere neler önerilmelidir?
Aileler sonlarının farkında olmalıdırlar. İnanç ve sorumluluk vermeli, önemsemeli, olumlu geri bildirimde bulunmalıdır. İmtihana ait konuşmalarda ihtimamlı davranmalı, gerçekçi olmalı, akranlarıyla karşılaştırmaktan kaçınmalıdır. His ve fikir paylaşımı, empati kıymetlidir. İmtihanı yüceltmeme, mevt kalım sorunu yapmama, yüreklendirici davranma önerilmekteidr. Çocuklar şartsız sevilmelidir. Aile bireyleri uygun rol modeli olmalı, uygun aile ortamı sağlamalı ve uygun sorun çözme davranışları geliştirilmelidir.
Aileye yönelik teşebbüsler nelerdir?
Ailenin bakış açısında değişim yaratmak ve beklenti seviyesini gerçekçi hudutlara indirmek temel teşebbüsleri oluşturur.