Sınav Tasası nedir?
İmtihan korkusu; öncesinde öğrenilen bilginin imtihan sırasında tesirli bir biçimde kullanılmasına mahzur olan ve muvaffakiyetin düşmesine yol açan ağır dert olarak tanımlanır.
Sınav derdi neyle bağlıdır?
Bireyin imtihana yüklediği manalar, imtihanla ilgili zihinde oluşturulan imaj, imtihan sonrası duruma ait atıflar ve imtihan sonrası elde edilecek kazanımlara verilen değer imtihan tasası oluşumu üzerinde tesirlidir.
Sınav derdinin belirtileri nelerdir?
Huzursuzluk, kaygı, tedirginlik, zahmet, başarısızlık korkusu, çalışmaya isteksizlik, mide bulantısı, taşikardi, titreme, ağız kuruluğu, iç ezası, terleme, uyku tertibinde bozukluklar, karın ağrıları vs. bedensel yakınmalar, dikkat ve konsantrasyonda bozulma, kendine inançta azalma, yetersiz ve kıymetsiz görme sık görülen belirtilerdir.
Sınav telaşı yaşandığı nasıl anlaşılır?
Öğrencinin muvaffakiyetinde bariz bir düşüş gözlenir. Ders çalışmayı erteleme, imtihan ve hazırlığı hakkında konuşmayı reddetme vardır. Soru sorulmasından rahatsız olurlar. Dikkat dağınıklığı, odaklanamama, Fizikî yakınmalarda dikkat çeken bir artış (karın ağrısı, mide bulantısı, terleme, uyku düzensizliği, iştahsızlık ya da bilakis çok yeme, genel mutsuz bir ruh hali vb.), çok çalışılmasına rağmen performans düşüklüğü telaşın varlığını gösterir.
Sınav Telaşının tesirleri nelerdir?
Öğrenilenleri aktaramama, okuduğunu anlamama, kanıları organize etmede zorluk, dikkatte azalma, imtihanın içeriğine değil kendisine odaklanma, zihinsel maharetlerde zayıflama , güç azlığı, fizikî rahatsızlıklar imtihan telaşının en önemli etkileridir. İmtihan telaşı gerçek dışı beklenti ve yorumlar içerdiğinden aldatıcıdır. Öğrenciyi farkında olmadan kendi davranışını denetleyemez hale getirir…
Sınav Telaşı neden oluşur?
Gerçekçi olmayan fikir biçimlerine sahip olmak kaygını oluşmasında en değerli süreçlerdir. Bunaltıya eğilimli kişilik yapısı (mükemmeliyetçi, rekabetçi) olanlarda daha sık görülür. Toplumsal etrafın beklentileri ve baskısı da değerli bir etkendir.
Sınav derdinin oluşmasında tesiri olan olumsuz otomatik fikirler nelerdir?
“Sınava hazır değilim”, “Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Nerede ve ne vakit kullanacağım ki?” “Sınavlar niçin yapılıyor , ne gerek var?” “Bu bilgiler gelecekte benim işime yaramaz” İmtihana hazırlanmak için gerekli vaktim yok ki!”“Bu hususları anlayamıyorum , aptal olmalıyım” “Ben zati bu bahisleri anlamıyorum” “Biliyorum, bu imtihanda başarılı olamayacağım” “sınav makus geçecek” “Çok fazla bahis var , hangi birine hazırlanayım?” sıklıkla gözlene olumsuz otomatik niyetlerdir.
Alternatif kanılar nelerdir?
Yapmam gereken nedir?” “Yapabildiğimin en uygununu yapabilirim?” “Olabilecek en makûs şey ne”“Dünyanın sonu değil, telafisi var” Bunda başarısız olmam her vakit olacağım manasına gelmez” “Yeterli vaktimin olmadığı yanlışsız , fakat olan vaktimi en tesirli biçimde nasıl kullanabilirim? “Tüm kaynakları çalışamasam bile , değerli kısımlara öncelik vererek imtihana hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu kısımlardan puan kazanırım” “Başarırsam hayatımın kıymetli bir dönüm noktasını aşacağım. Başarısız olmam tembel ve maharetsiz olduğumu göstermez. Daha fazla çalışmam gerektiği manasına gelir” “zamanı kendi yararıma kullanmak benim elimde” korkuyla başa çıkmak için geliştirilebilecek alternatif niyetlerdir.
Sınav korkusuyla başa çıkma yolları nelerdir?
Fikir ve inançları sorgulamak(gerçekçi olmayan düşünme alışkanlıklarını farklı bir gözle yine pahalandırmak,Nefes alma antrenmanları, Gevşeme idmanları, Korkuyu bastırmaya değil, onu kabul etmeye ve tanımaya çalışmak, Kanıları durdurma tekniği, Dikkatini öbür noktalara odaklama tekniği kullanılabilecek başa çıkma yollarıdır. Bunun dışında kanıları durdurma, Dikkatini öteki noktalara odaklama
Hangi inançların değişmesi amaçlanır?
“Hayatta başarılı ve memnun olabilmek için imtihanı kazanmaktan öbür yol yoktur, Kesinlikle kazanmalıyım, kazanmazsam kimsenin yüzüne bakamam, İmtihan benim kim olduğumu gösterir, yetersizim, hiçbir şey yapamayacağım” değişmesi amaçlanan esas inançlardır.
Anksiyete idaresi nedir?
Öncelikle imtihana ağırlaşmayı ve sorulara odaklanmayı sağlayan, fikirleri organize etmede, dikkati toplamada yardımcı olan, olumsuz düşünmeyi ve telaşa kapılmayı engelleyen, denetim hissini geliştirerek muvaffakiyete yardım eder, gerçek performansı sergilemede kıymetli rol oynayan bir yaklaşımdır.
Sınav öncesi neler yapılmalıdır?
Çalışma alışkanlıklarını ve imtihana ait tavırları gözden geçirerek yeni bir zihinsel yapılanma yaratmaya çalışmak gerekir. Vakti âlâ kullanılmalıdır. Beslenme ve uykuya dikkat edilmelidir. İmtihana yönelik çalışmaları son güne/geceye bırakmamak kıymetlidir. uygun formüllerle korkunun azaltılmasını sağlamak gerekir.
Sınav esnasında neler yapılabilir?
Olumsuz otomatik niyetlere karşı alternatif açıklamalar getirme, denetimin kendisinde olduğunu hatırlatma, Yanıtlayabileceği sorulardan başlama, korkuyu azaltmaya yönelik teknikler kullanma (hızlı gevşeme, dikkat artırma teknikleri, denetimli nefes alıştırması) imtihan esnasında yapılabilecek kimi çalışmalardır.
Sınav sonrasında neler yapılabilir?
Kendini ödüllendirme, Keyif veren etkinlikler, eksikler üzerine düşünme ve geleceğe yönelik yani planlama yapılabilecek aktivitelerdir.
Sınav derdi ve aile münasebeti nasıldır?
Aile için imtihanın ne mana tabir ettiği, imtihana yönelik tavır ve yaklaşımları değerlidir. Sıklıkla aileler kendi tasalarını çocuklarına yansıtmaktadırlar. Çocuktan yüksek beklentilerinin olması, detaylarla çok uğraş sergilemeleri ve imtihanı bir araç değil maksat olarak görmeleri hayli değerlidir.
Ailelere neler önerilmelidir?
Aileler hudutlarının farkında olmalıdırlar. İtimat ve sorumluluk vermeli, önemsemeli, olumlu geri bildirimde bulunmalıdır. İmtihana ait konuşmalarda ihtimamlı davranmalı, gerçekçi olmalı, akranlarıyla karşılaştırmaktan kaçınmalıdır. His ve niyet paylaşımı, empati kıymetlidir. İmtihanı yüceltmeme, vefat kalım sorunu yapmama, yüreklendirici davranma önerilmekteidr. Çocuklar şartsız sevilmelidir. Aile bireyleri uygun rol modeli olmalı, uygun aile ortamı sağlamalı ve uygun sorun çözme davranışları geliştirilmelidir.
Aileye yönelik teşebbüsler nelerdir?
Ailenin bakış açısında değişim yaratmak ve beklenti seviyesini gerçekçi hudutlara indirmek temel teşebbüsleri oluşturur.
Psikiyatrik dayanak ne vakit gereklidir?
Bir ruhsal bozukluk ortaya çıkmışsa (depresyon, anksiyete bozukluğu, uyku bozukluğu. vs. Ruhsal belirtilerden dolay fonksiyonelliğinin bozulması, dertle başa çıkmak için uygun olmayan yollar kullanma, davranış bozukluklarının görülmesi psikiyatrik takviye gerektiğinin esas göstergeleridir.