İlk sefer panik atağı yaşayan biri ağır bir mevt, ya da çıldırma korkusu yaşar. Bu yoğunluk nedeniyle birinci müracaat ekseriyetle acil servislere yapılır. Kişiye durumun ruhsal kökenli olduğu vurgulanır lakin çeşitli yatıştırıcılar yapılır. İlaçlarla durumu süreksiz baskılamak, süreci biraz yatıştırsa da kişi endişe içinde yeni bir atak beklemeye devam eder. Ataklar çoklukla hiç beklenmedik anlarda gelir ve 10 dakika içinde azamiye ulaşır ve genelde 1 saat içinde sonlanır. Panik atakta en büyük sorun tekrar atak gelme endişesidir. Bir çok panik hastası panik atak sırasında ne yapacağını bilemediğinden konuttan çıkmamak ya da atak geçirme mümkünlüğü olan yerlerden uzak durmak ister. İşte bu yazımda size panik atak sırasında neler yapabileceğinizle ilgili birkaç teklif sunmak istiyorum;
*Öncelikle müspet ve kabullenici yaklaşım vahim negatif kanılarla sürüklenmenizi pürüzler. “Bu bir panik atak ve hiçbir şey yapmasamda en geç 1 saatte sonlanacak” üzere fikirlere odaklanın. (Panik ataktan hiç kimse ölmedi ya da çıldırmadı) bu bilgiyi hatırlayın ve uygun hissettiren niyetlere odaklanın.
*Negatif fikirler siz farketmeden nefesinizi tutmanız ya da süratli solumanıza neden olur. Atağın geldiğini hissederseniz, sakin loş bir yere oturun yalnızca nefese odaklanın; ritmini değiştirmeye çalışmayın. 5 dakika sabredin uyuşmalar, baş dönmesi çarpıntı üzere birçok şikâyetiniz yatışmaya başlayacaktır. Nefesi takip edin ve bu takip sırasında zihninizi zaptetmeye gelen niyetlerin bulut üzere geçmesini bekleyin ve her seferinde tekrar nefese dönün.
*Panik atağın başlayacağını hissettiğinizde; gevşeme, nefes idmanları, ya da meditasyon yaptıran görüntüleri izlemek tesirli olabilir.
*Panik atağın size neden geldiğini fark edin. Felaket senaryolarına odaklanmak yerine ömrünüzü nasıl kolaylaştırabileceğinize odaklanın. Panik atak en çok düşünce ya da taşınan yükün(fiziksel ve manevi) tartısına bağlı tetiklenir.
*Panik atak krizi sırasında neler yapabileceğinizi öğrenmekle ilgili kesinlikle yardım alın.
Özetle kısa bir eğitimle panik atak sırasında ne yapılması gerektiğini öğrenebilirsiniz. Nefes denetimi ve mindfulness, panik anında net olarak işe yaramaktadır. Felaket senaryolarından etkilenmemek ve nefese odaklanmak faydalı olabilir.
