Sağlıklı hayat için tertipli idmanın kıymeti her geçen gün daha düzgün anlaşılmaktadır. Tertipli yapılan idmanlar sağlıklı beden yapısının oluşturulması, kas ve kemik kitlesinin korunması açısından kıymetlidir. Nizamlı yapılan antrenmanlar sayesinde kaslarda zayıflamanın ve kemik erimesinin önüne geçilebilmektedir.
Düzenli idmanın kalp, akciğer, kolesterol, diyabet hastalarında hastalığın düzelmesi yahut denetim altında tutulabilmesini sağladığını gösteren birçok çalışma mevcut. Bilhassa bayanlarda 30-35 yaş, erkeklerde 50-55 yaştan itibaren yıllık %1 oranında kemik yoğunluğunda azalma meydana gelmektedir. Bu kayıp bayanlarda menopoz sonrası periyotta birinci 3 yıllık periyotta %30’lara kadar çıkabilmektedir.
- Kemikler İçin D Vitamini ve Kalsiyum Tek Başına Kâfi Değil
D vitamini ve kalsiyum dayanağının sağlanması ve güneş ışınlarına gereğince maruziyet kemiklerin korunmasına ne yazık ki kâfi olmamaktadır. Tertipli idman ve yürüyüşün kemik kaybının önlenmesinde değeri epey fazladır. Temel prensip olarak “kullanırsan kazanırsın, kullanmazsan kaybedersin” denilebilir. Tekrar misal halde 30 yaşından itibaren her 10 yılda kas kuvvetinde %10-15’lik kayıp oluşur ve 50 yaşından itibaren bu durum daha da hızlanır. Hudut sisteminde de misal halde kayıplar ve sinirsel iletimde yavaşlamalar da meydana gelmektedir.
- Kas Gücü ve Dayanıklılığı İçin Nizamlı İdman Şart
Yaşlı insanlarda hudut sistemi ve kaslarda meydana gelen bu değişiklikler sonucunda hareketler yavaşlamakta ve düşme gibisi durumlara karşı oluşacak refleks esirgeyici hareketler geç oluşmaktadır. Bu iki duruma ek olarak kemik erimesi durumu da mevcut olursa bilhassa kalça, el bileği, omuz ve omurgada kırıklar oluşabilmektedir.
Düzenli antrenmanlar ve yürüme ile eklem esnekliğinin, kas gücü ve dayanıklılığının, kemik mineralleşmesinin arttırılması sağlanabilir, istikrar ve duruşu düzeltebilir.
Egzersizlere öncelikle ısınma ve germe idmanları ile başlanmalı, eklemlerin esnekliği ve kasların gerilme gevşemesi sağlanmalıdır. Daha sonra kuvvetlendirme idmanlarına geçilmelidir. Ayrıyeten aerobik, istikrar ve plates idmanları yapılabilir. İstikrar idmanlarının düşmenin engellenmesi açısından önemli yararları mevcuttur. Aerobik antrenmanlar istikrarın sağlanmasını ve kas iskelet sistemi uyumunu artırır. Plates antrenmanları kasların kuvvetlenmesi ve istikrar antrenmanlarını içermektedir. Bu çeşit idmanlar haftada en az 3 gün ve birer saat yapıldığı vakit nizamlı antrenman olarak kabul edilebilir ve bahsettiğimiz yararları görülebilir. Yürüme ise kondisyonun arttırılmasında en kolay yoldur. Yeniden öteki antrenmanlarda olduğu üzere haftada en az 3 gün yapılmalıdır. Müddet olarak 20-40 dakika olarak yapılması en uygunudur.
