Bebeğin dünyaya gelmesini ne kadar sabırsızlıkla beklemiş olsanız da bebek sahibi olmak anne- babada gerilim yaratır. Bu stress olağandır fakat bir kaç hafta içinde geçmiyorsa ya da daha da berbata gidiyorsa işte o vakit doğum sonrası depresyonunuz var demektir. Bu tıp depresyon çocuğunuzla sağlıklı bir biçimde ilgilenebilmenize pürüz olur, bu yüzden kendinizde doğum sonrası depresyon olduğunu düşünüyorsanız hemen yardım almanız gerekmektedir. Tedavi ve dayanak alarak anne olmanın tadını daha düzgün çıkarabilirsiniz.
Annelik Hüznü
Daha bir kaç gün evvel doğum yaptınız. Sevincinizi ailenizle ve arkadaşınızla paylaşabilmeyi ve anne olmanın tadını çıkarabilmeyi planlıyordunuz. Lakin bunun tam aksisi neredeyse her an ağlamak istiyorsunuz.
Bu durumu beklemiyor olabilirsiniz lakin hafif mutsuzluk ve dalgalı his durum yeni anne olan bireylerde olağandır.Hatta o kadar olağandır ki bu duruma “annelik hüznü” ismi verilmiştir.
Yeni anne olmuş bir çok kişi annelik hüznü denen durumu yaşar: Kolaylıkla ağlamaya başlama, mutsuzluk, uykuya dalmada zahmet, tahammülsüzlük, iştahta değişmeler, odaklanmada zahmet. Bu belirtiler genelde doğumdan birkaç gün sonrasında başlar ve birkaç günden bir iki haftaya kadar sürebilir.
Annelik hüznü doğumdan sonra hormonal değişikliklerden kaynaklanan olağan bir durumdur. Hormonlar dengelenince muhtemelen bu durum da geçecektir. Yakınlarınızdan yardım alarak ve dinlenerek bu süreci kolaylıkla atlatabilirsiniz.
Doğum sonrası depresyonun İşaret ve Belirtileri
Doğum sonrası depresyon annelik hüznünden farklıdır ve daha önemli bir sorundur. Bu ikisini birbirinden ayırmak zordur. Başlangıçta her ikisi de birebirdir fakat doğum sonrası depresyonun belirtileri daha şiddetlidir ve daha uzun periyodiktir.
Doğum sonrası depresyonun belirti ve işaretleri
Bebekle ilgilenmeme
Bebeğe karşı olumsuz duygular
Bebeğe ziyan vermeyle ilgili kaygılar
Kendine ilgi ve bakımın azalması
Haz alamama
Enerji ve motivasyon eksikliği
Suçluluk ve değersizlik düşünceleri
İştahta ve kiloda değişimler
Normalden az ya da fazla uyuma
İntiharla ilgili düşünceler
Doğum sonrası depresyonda kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?
Doğum sonrası depresyonunuz varsa yapabileceğiniz en yeterli şey kendinize vakit ayırmaktır. Fizikî ya da zihinsel sıhhatinize ne kadar çok dikkat ederseniz kendinizi o kadar uygun hissedeceksiniz.
Yaşam usulü değişiklikleri kendinizi uygun hissetmenizi sağlayabilir:
İyi bir gece uykusu kıymetli: Yeni doğmuş bir bebeğiniz varsa 8 saatlik uyku size lüks üzere gelebilir, lakin az uyumak depresyonu daha da kötüleştirir. Dinlenebilmek için elinizden geleni yapın. Bunun için ailenizden dayanak alın.
Kendinize kaliteli vakit ayırmaya çalışın: Kendinize ufak kaçamaklar ayarlayın. Sıcak bir duş almak, sevdiğiniz aktiviteleri yapmak gibi…
Güneş ışığı alabileceğiniz yerlere gidin: Güneş ışığı kendinizi düzgün hissetmenizi sağlar, bu yüzden her gün 10 -15 dakika güneş ışığı almaya çalışın.
Fiziksel idman yapın: Depresyonda idman bazen ilaç kadar tesirli olabilmektedir. Günde 30 dakikalık yürüyüş bile kendinizi yeterli hissetmenizi sağlayacaktır.
