Bahar Yorgunluğu

Giderek ısınan havalar, tabiattaki yeşillenme baharın müjdecileri… Hepimizin içini kıpır kıpır eden bahar bir yandan da hüzünlendiriveriyor insanı…

Duyguların coştuğu bu günlerde gitmek zorunda olunan yerler, yapılmak zorunda olunan işler o kadar anlamsız ve sıkıcı gelebilir ki kendini kendi berbat hissetmemek giderek sıkıntı bir hal alır. Bu durum herkesi farklı tesirler; bazıları kendini uykuya verirken bazıları de giderek sonlu bir hal alır, hırçınlaşır.

• Tüm gücüm kayboldu sanki

• Sabahları yataktan kalkmayı hiç istemiyorum

• Sabah uyandığımda kendimi çok yalnız hissediyorum

• İşe gitmek hiç bu kadar güç olmamıştı

• Aklım daima yatıp uyumakta

• Canım iç bir şey yapmak istemiyor

• Kendimi çok dertli, mutsuz hissediyorum

• Bugünlerde ne kadar tedirginim böyle

• Keşke bütün gün tembel tembel oturabilsem

• Dikkatimi bir türlü toparlayamıyorum

• O kadar sinirliyim ki patlayacak gibiyim

• Geceleri sıkıntı uyuyorum, sabahları ise bir türlü uyanamıyorum

• Bütün gün kendimi toparlayamıyorum

• İşlerimi daima erteleme ihtiyacı duyuyorum

Yukarıda sayılanların hepsini ya da bir kaçını kendinizde hissediyorsanız bahar yorgunluğu yaşıyorsunuz demektir.

Havalar ısındıkça barındırdıkları elektrik yükünde artışlar oluşur. (-) iyonlar arttıkça yorgunluk- halsizlik üzere durumlar yaşanırken (+) iyonların artışı beden zindeliğinin artmasına neden olur.

Elektrik yükündeki artış, ister (-) ister (+) iyonlarda olsun; sonluluk, gerginlik, gerilim yaratmakta ve bahar yorgunluğunun gelişmesine yer hazırlamaktadır. Gerilim damar büzüşmesini arttırarak bahar aylarında kalp- damar ve romatizmal hastalıklarda artışa da neden olabilmektedir.

Elektrik yükü kentlerde daha fazla hissedilir,trafik, hava kirliliği, sanayi artıkları elektrik yükünü arttıran nedenler ortasında sayılabilir.

Baharın şahıslarda yaratığı bu değişikliklerden sorumlu bir öbür düzenek da ; metabolizmada oluşan değişikliklerdir. Metabolizmanın hızlanması ve hormonlarda oluşan değişiklikler bireylerin üstte saydığımız sorunların en önemli nedenlerinden birini oluşturmaktadır.

Kimler bahar yorgunluğunu daha ağır yaşıyor yahut daha fazla etkileniyor?

• Sigara içenler

• Düzensiz beslenenler

• Ergenler

• Yaşamda maksatları, muhakkak emelleri olmayanlar

• İş temposu ağır olanlar

Ayrıca; kimi kişilik özellikleri de bahar yorgunluğunu yaşanması için yatkınlık yaratabiliyor.

• Değişime açık olmayanlar

• Olumsuz senaryolar yazma eğiliminde olanlar

• Zorluklara karşı tahammül etme mahareti daha az olanlar

• Yenilgiyi çabuk kabul edenler bahar yorgunluğunu daha besbelli olarak hissedebiliyorlar.

Bahar yorgunluğu bir hastalık değildir, fakat gerekli tedbirler alınmazsa kronikleşebilir, kronik yorgunluk ve tükenmişlik sendromuna dönüşebilir. Tükenmişlik sendromu müdahale edilmesi gereken bir durumdur, düzelmemesi halinde epeyce önemli meselelere neden olabilmektedir. İş ömründe; performans düşüklüğü, beşerlerle ilgilerde bozulmalar, aile ve toplumsal yaşantıda ise bağlantı problemleri yaşanabilmektedir. Şahıslar iç dünyalarında giderek daha mutsuz olmakta, keyifsizleşmekte, tüm dünyayla ilgisini yitirme noktasına kadar gelebilmektedirler.

Hangi noktada dikkatli olunmalı?

• Bahar yorgunluğu belirtileri süreklilik kazanmışsa, kişi kendini her vakit halsiz, yorgun hissediyorsa kronik yorgunluk gelişmiş demektir. Kronik yorgunluk sıklıkla A tipi insanlarda, yönetici takımında yüksek sorumluluk gerektiren konumlarda gelişir.

• Bahar yorgunluğu belirtilerine ek olarak; gözlerinin önünde benekler uçuşması, devamlı baş ağrısı, kerpetenle ensesinin sıkıldığı hissi üzere belirtiler yaşanır.

Bahar yorgunluğu ve kronik yorgunluğun yanında mutsuzluğa bağlı yorgunluktan da kelam etmek faydalı olacaktır. Mutsuzluk yorgunluğu; depresif bir belirtidir; kişi kendini yorgun hissetmesinin yanında mutsuz, hudutlu ve bitkin hisseder, uyku-iştah değişiklikleri gelişir, isteksizlik keyif alamama, konsantre olamam üzere belirtiler de bu duruma eşlik eder..

Ne tip tedbirler alınmalı?

• Beslenme en değerli mevzularda biri. B ve C vitamininden Ve potasyumdan güçlü bir diyet tercih edilmeli. Lifli sebzeler, yeşil zerzevat ve meyve, domates, patates, kayısı tercih edilecek yiyeceklerdendir. En değerli öğün ise kahvaltıdır, kahvaltı kesinlikle nizamlı biçimde yapılmalıdır.

• Günde en az 3 litre su tüketilmelidir. Çay ve kahveyi hesaba katmamak gerekli.

• Çalışma ortamını havası her vakit pak olmalıdır.

• Uyku ritmine ihtimam gösterilmelidir. En az günde 7-8 saat uyumak ve sabahları erken kalkmak değerli .

• Açık havada bilhassa de sabah saatlerinde yapılan yürüyüşler

• En az 15- 0 dakika periyodik sabah ve aç karnına yapılan jimnastik

• Alkolü azaltmak

• Sauna ve cilt bakımı

Kronik yorgunluk sendromunun geliştiği hallerde ise;

Yukarıda sayılan tedbirlere ek olarak;

• Çalışma temposu fazlaysa tempoyu düşürmek

• Yaşamda monoton giden bir şeyler varsa yaşama renk katabilecek bir şeyler bulmaya çalışmak

• Kısa periyodik tatiller uygun olabilir