Öfke; kişinin haz alma hissini ketleyen her türlü durum, olay ya da bireye karşı geliştirdiği, doğal, kozmik ve insani bir histir.
Öfke üzere güçlü bir duygusal reaksiyonun gelişmesi ile birlikte; his, niyet, davranış ve fizyolojik boyutlarda bir kadro değişiklikler meydana gelmesi elbette ki kaçınılmazdır. Öfkeli iken; kabul görmediğini, reddedildiğini, aşağılandığını düşünmek, kalp atışlarının artması, teneffüsün düzensizleşmesi, terleme, baş dönmesi, mide ağrısı, ses tonunun yükselmesi, tekme atma, vurma, objeleri kırma, kızgınlık, tükenmişlik, çaresizlik duyguları…vb ortaya çıkan bu değişikliklere örnek gösterilebilir.
Aşağıdaki sorulara samimiyetle vereceğiniz karşılıklar, öfke ile baş etme hünerleriniz hakkında bilgi verecektir;
* Öfkelendiğiniz vakit, sonradan pişmanlık duyacağınız kelamlar sarf ettiğiniz ya da davranışlar geliştirdiğiniz oluyor mu?
* Öfkelendiğiniz vakit denetimi yitirdiğinizi hissediyor musunuz?
* Öfkelendiğiniz vakit ortaya çıkan davranışlarınız, ilgilerinize ya da günlük ömrünüze ziyan verdi mi?
* Öfkeli olduğunuzda bir diğerine fizikî olarak ziyan verdiniz mi? (vurmak, yumruklamak…vb)
* Öfkelendiğinizde, yaptığınız işlere ağırlaşmakta zahmet çekiyor musunuz?
* Öfkenizi azaltmak ya da yatıştırmak için alkol, sigara ya da bir diğer husus kullanımınız oluyor mu?
* Öfkeli olduğunuz vakit kendinize yönelen bir şiddetiniz oldu mu?
* Öfkeniz yüzünden biten bir münasebetiniz, arkadaşlığınız oldu mu?
Cevaplarınız ortasında bir yahut birden fazla “evet” olması öfkenizi denetim etmekte zahmetler yaşadığınızı, “evet” yanıtlarının çokluğu ya da tüm yanıtların “evet” olması öfke denetim sorununuzun önemli seviyede olduğunu göstermekte ve profesyonel bir takviye almanız gerektiğine işaret etmektedir.
